الصباح الباكر الخطة
الصباح الباكر الخطة
Blog Article
المكافآت والتكتيكات للوفاء
الصباح الروتين
الصباح نظام هو في الواقع مجموعة الإجراءات أو الروتينات والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من بسيطة الأنماط مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الأنشطة مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم العمل . تأسيس صباح برنامج قد يكون قوية للبدء في يوم على مفيد كن على دراية، وضع نغمة الكفاءة وجيد جدًا-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر البرنامج
تضخيم الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا جدول سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الكفاءة.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح الباكر عادة تدمج الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد مساعدة تقليل توتر و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتأكيد يمكن أن تعزيز حالتك نفسي تمامًا-حاليًا.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الأنشطة مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين مع الصباح الباكر البرنامج يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح يزيد القوة المستويات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير القيام بالمهمة-الحياة اليومية التوازن: الصباح جدول يمكن أن يوفر إحساس التعامل أعلاه يوم الخاص بك، يجعله أسهل التوازن إنجاز المهمة الواجبات مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة الماهر والشخصية الأنشطة.
بناء الصباح الباكر البرنامج
اكتشف خططك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الخطة. بغض النظر عما إذا إنها أكبر الإنتاجية، أكبر الرفاهية، أو تحسين الوضوح النفسي، المعرفة طموحاتك سيسمح لك أسلوب برنامج ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدة بسيطة جدًا الأشياء التي يجب القيام بها وببطء دمج أكثر بكثير أثناء تصبح مريح استخدام روتين. البدء قليل يتوقف العاطفة طغى و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ التمسك النظام.
كن موثوق: الانتظام أمر حيوي إعداد فعال الصباح الباكر الخطة. حاول و استيقظ بشكل متزامن على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تحتوي ممتعة وظائف: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها التي أنت ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع كوب من القهوة، أو الاستماع إلى صوت. ممتع الإجراءات اجعل النظام إضافي ممتع ومستدام.
تعظيم الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات مهم المهام: تحديد الأكثر أهمية المسؤوليات لك يوم والتعامل ل أبدا ب. التشطيب مهم المهام مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة مواتية لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني بيئة في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية حتى بمجرد قد أنجزت من صباحك البرنامج. هذا يمكن أن يساعد يدير التركيز و يخفض خطر العثور انحراف عن المسار.
التحضير في المساء مباشرة قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا الوقت أنفق في النهائي قرار-كسب كل صباح، السماح لك تعامل مع إضافي مهم الأشياء التي يجب القيام بها.
تحسين عقلي وجسدي الصحة
ممارسة اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية الممارسات مثل التأمل أو التنفس الروتين في الصباح الجدول الزمني. هذه الممارسات قد تساعد أيضًا تقليل القلق، زيادة الهدف، وزيادة شامل نفسي رفاهية.
ابق مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما جلسة تمرين. نموذجي جسدي فعلي تمرين كل صباح يعزز القوة نطاقات، يحسن مزاج، وإجمالي جسدي الصحة واللياقة البدنية.
احصل على أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والرأس، عرض الطاقة الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز العمل-الوجود التوازن
ضبط الحدود: استخدم الصباح النظام للتأكد في هذا المكان الحدود من بين العمل والشخصية الوجود . تخصيص دقيق الأوقات من أجل التشغيل-مشابه المهام والخاصة الوظائف ل تأكد صحي توازن.
تخصيص شخصي الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأشياء التي يجب القيام بها أنت استمتع. هذا قد يتضمن هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة متفائلة ل يوم عمل ويسمح يحمي من خطوة بخطوة. دقيق استيقاظ يساعد أنت تشعر المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسم الشخص التالي ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب القوة الكميات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل يوم العمل. هذه الملاحظة المساعدات بالبقاء تركز وملهم كل يوم.
جيد جدًا-مطور الصباح خطة يمكن إعادة صياغة يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، والقيام بالمهمة-نمط الحياة التوازن. من خلال دمج مُرضية الملاحقات، تحديد الأولويات أساسي المهام، والمتبقين معتمد عليه، من الممكن إنشاء الصباح الباكر روتين يؤهّلك للنجاح.